【朝阳科普】超500万学生脊柱侧凸！这些不良习惯要重视

2022年7月18日，朝阳超万侧凸北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《【朝阳科普】超500万学生脊柱侧凸！科普这些不良习惯要重视》

根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据，学生习惯结合权威杂志和国内专家共识，脊柱目前我国中小学生发生脊柱侧凸人数预计已经超过500万，不良并且还在以每年30万左右的重视速度递增。脊柱侧凸已经继肥胖、朝阳超万侧凸近视之后，科普成了危害我国儿童及青少年健康的学生习惯第三大疾病。

脊柱侧凸分为两大类，脊柱即非结构性脊柱侧凸和结构性脊柱侧凸。不良可以简单的重视把非结构性脊柱侧凸理解为“假侧凸”，即脊柱本身没有问题，朝阳超万侧凸侧凸是科普其他原因导致的，针对病因治疗后，学生习惯脊柱侧凸即能消除；结构性侧凸理解为“真侧凸”，即脊柱本身出了问题，弯曲不能通过平卧或侧方弯曲自行矫正，或虽矫正但无法维持，受累的椎体被固定于旋转位。

自疫情发生以来，居家学习变成了孩子们的一种生活常态，很多不经意的生活小细节都可能威胁孩子们的身体健康。若孩子本身就有脊柱侧凸，不良的生活习惯可能会加重脊柱侧凸的程度；若孩子本身没有脊柱侧凸，不良的生活习惯则可能导致非结构性脊柱侧凸中的姿势性脊柱侧凸。而人的脊柱是第二条生命线，脊柱的健康对孩子的生长发育来说尤其重要。因此宝爸宝妈们应当注意纠正孩子们的日常生活中的不良习惯，避免脊柱侧凸的发生和加重。今天，我们就来简单介绍一下有哪些不良习惯会导致和加重脊柱侧凸。

特别强调：

以下不良姿势会加重原有的脊柱侧凸，

也可能导致非结构性的脊柱侧凸！！！

背单肩包

我们在背单肩包的时候，为了防止包带下滑，背包的一侧肩膀会不自觉的向上挺，同时向内用力。长此以往，会导致脊柱发生非结构性的侧凸。如果是本身就有侧凸的患者，还会加重侧凸。

尤其是上学的学生，书包都很重，这个时候，应当为孩子选择双肩书包，保证两个肩膀受力均匀。此外，建议选择书包肩带宽的，书包背板有软垫的，书包内空间格局也要大，这些都有利于后背受力的均匀。另外就是女性，现在很多女性都喜欢背单肩包，虽然包不一定很重，但是最好还是能够经常换肩膀背，或者是换成双肩包。

跷二郎腿

跷二郎腿的时我们身体的骨盆是倾斜的，长期如此会导致腰椎受力不均匀，身体的前倾还会引起脊柱弓起，导致脊柱劳损、变形以及出现腰间盘突出等问题，本身有侧凸的会加重侧凸程度，没有侧凸的可能导致非结构性侧凸。

这是很多人都有的一种坏习惯。但其实翘二郎腿这种行为，既不好看，又会对身体造成伤害。如果自身有这种习惯的话，最好能够改正过来。

穿高跟鞋

女性穿高跟鞋也是一种常见的行为。高跟鞋的确可以让女性看上去更加有气质，双腿更加修长。但是同时长期穿高跟鞋容易造成骨盆前倾等问题。

当然这不是说不能穿高跟鞋，如果我们一定要穿高跟鞋，可以选择一些中低跟的高跟鞋，高度最好不要超过5厘米。

睡眠用品不合适

过软的床，人睡在上面或陷在床里，躯干呈现弧形，会导致脊柱周围的韧带和椎间负荷过重，而且时间长了还容易引起不适。

因此睡眠用品方面枕头不宜过高，床垫也要软硬适中，合适的枕头与床垫是保障孩子良好睡眠、促进骨骼正常发育的必要条件，睡眠期间是脊背肌肉骨骼充分放松的绝佳时机。

葛优躺

现在不仅是老年人，很多青少年也喜欢瘫在沙发上，很多孩子一放学回家，都喜欢瘫在沙发上玩手机。虽然坐的时候感觉很舒服，但是对身体的影响还是很大的。这种习惯不仅会导致非结构性侧凸，如果是本身就有侧凸的患者，还会加重侧凸的程度。

学习或走路时“低头驼背”

很多孩子不管是学习或走路时，都喜欢低头驼背，这种姿势对脊柱伤害极大。“低头驼背”会使颈椎和上胸椎的后纵韧带处于被拉长的状态，不仅会导致颈椎过度负荷，而且可造成局部肌肉充血、肿胀，进而导致脊柱生理曲度消失，甚至影响脑部供血，出现头晕、恶心等症状。

学习所用桌椅的选择也很重要，不要用万向轮的椅子，椅子的高度一般是身高×0.27左右，而桌面要比椅子高出33cm左右比较合适。

这些不良习惯你都知道了吗？

各位宝爸宝妈们，除了避免孩子们养成这些不良习惯，也可以在学习工作之余陪伴孩子进行户外运动。户外运动能有效地平衡学习久坐而引发的肌肉疲劳，也对脊柱曲度有很好的调节作用。跑步、跳跃、单杠等都能对脊柱健康有很大的益处。